Mandag og onsdag:
Hensyntagende yoga (begynder)
DOF (Dansk Oplysnings Forbund) - Lille Skole for Voksne, Randers
Kristine Kusk Mikkelsen
Yoga er en effektiv måde at opnå fred og ro i sindet. Yoga er blid træning af hele kroppen gennem nogle konkrete, fysiske øvelser/stillinger. Der vil være tale om hensyntagende undervisning (i forhold til dine fysiske og psykiske skavanker).
Det kræver intet forhåndskendskab til yoga at deltage på holdet – alle kan være med.
Antal deltagere: 4-6
Tidspunkt: mandage 9.30-11 og onsdage 13.00-14.30
Mandage: 9.30-11.00 (2/5, 9/5, 16/5, 23/5, 30/5, 6/6)
Onsdage: 13.00-14.30 (27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5, 1/6, 8/6, 15/6)
Pris: Pensionister og førtidspensionister 19 kr. pr gang - Ikke pensionister 25 kr. pr. gang - (Du skal her skrive under på at du har fysiske eller psykiske skavanker - lægeerklæring er ikke nødvendig - Girokort tilsendes gennem Randers Lille Skole for Voksne).
Sted: Center for Terapi og Selvudvikling, Vester Kirkestræde 14, 1.sal tv.
Tilmelding: Kontakt mig og se evt Lille Skole for Voksnes hjemmeside www.lsfv-randers.dk

Mandag og onsdag: Gravidyoga
Privat hensyntagende hold
Kristine Kusk Mikkelsen
Yoga er noget af det bedste man kan gøre for sin gravide krop. Den yoga jeg underviser i er klassisk Hatha Yoga i en meget hensyntagende form, som er ideel til den fysiske tilstand man er i som gravid. I gravid-yoga gør vi brug af forskellige hjælpemidler for at støtte kroppen i stillingerne. Forskellige gener kan opstå under en graviditet - bækkenløsning, hævede ben, besværet åndedræt, ryg-gener, dårlig holdning, hæmorider mm. – alt dette er yoga virkelig godt for. Yoga forbedrer kredsløbet, holder dit indre sundt, skaber stærke og smidige muskler, hjælper din kontakt med både dit åndedræt og med det barn du bærer inde i maven.
9 undervisningsgange a 1½ time, pris: (- se datoerne ovenfor)
For at deltage på holdet skal du helst være et sted mellem 14. og 30. graviditetsuge, når vi når til holdstart. Så får du mest glæde af yogaen.
Antal deltagere: 6
Tidspunkt: Mandage: 13.00-14.30 (4/4, 11/4, 2/5, 9/5, 16/5, 23/5, 30/5, 6/6, 20/6)
Onsdage: 9.30-11.00 (27/4, 4/5, 11/5, 18/5, 25/5, 1/6, 8/6, 15/6, 22/6)
Pris: 700 kr. for 9 gange a 1½ time
Sted: Center for Terapi og Selvudvikling, Vester Kirkestræde 14, 1. sal tv.
Tilmelding: Kontakt mig (ring eller mail)

Tirsdag: Klassisk Hatha yoga
Privat alm. hold
Kristine Kusk Mikkelsen
Klassisk yoga hvor der arbejdes både aktivt og nænsomt med kroppen. Vi har fokus på fordybelse i yogastillingerne, og til det bruger vi bl.a. åndedrættet. Afspændingen mellem stillingerne vægtes højt. Yogastillinger og serier indlæres med hovedvægt på de lige linjer, hvilket giver en forståelse for, hvordan kroppen hænger sammen, og hvordan den strækkes ud på den mest hensigtsmæssige måde. Vi arbejder med øvelser, der styrker og smidiggør hele kroppen. Muskler, led og knogler styrkes og bringes i balance, kropsholdningen forbedres, og åndedrættet frigøres.
Antal deltagere: 6
Tidspunkt: Tirsdage: 14.00-15.30 (17/5, 24/5, 31/5, 7/6, 14/6, 21/6) og tirsdage: 18.00-19.30 (10/5, 17/5, 24/5, 31/5, 7/6, 14/6)
Pris: 450 kr. for 6 gange a. 1½ time
Sted: Center for Terapi og Selvudvikling, Vester Kirkestræde 14, 1. sal tv.
Tilmelding: Kontakt mig (ring eller mail)

Luk

I min undervisning laver vi fordybende yoga i et roligt tempo vekslende mellem stræk, opspænding og afslappelse. Vi arbejder både aktivt og nænsomt med kroppen. Gennem øvelserne/stillingerne etableres uanstrengt en kontakt med kroppen. Yogastillinger og serier indlæres med hovedvægt på de lige linjer, hvilket giver en forståelse for, hvordan kroppen hænger sammen, og hvordan den strækkes ud på den mest hensigtsmæssige måde. Vi arbejder med øvelser, der styrker og smidiggør hele kroppen. Muskler, led og knogler styrkes og bringes i balance, kropsholdningen forbedres, og åndedrættet frigøres. Kredsløbet og de indre organer aktiveres ved yoga, og gradvist opbygges styrke og smidighed og potentielt også mere overskud i hverdagen. Yoga kan også give en erfaring af, at det konstante tankemylder (det travle sind) aftager, og der bliver mere ro og fred i sindet, samt plads og rum i kroppen.
Afspænding er for mig at se en central del af yogaen, og kan give en fornemmelse af glæde ved at være gennemstrømmet af sin egen energi.
Vi vil have et særligt fokus på at få kontakt med vores åndedræt i stillingerne, da åndedrættet er broen ind til et opmærksomt, roligt og fredfyldt sind. Åndedrætsøvelser kan virke beroligende på nervesystemet og derved virke afspændende, så vi bedre kan mærke os selv i et dybere niveau.
Det kræver intet forhåndskendskab til yoga at deltage på de fleste af mine hold, for det meste er undervisningen tilrettelagt, så alle kan være med.

Luk

Det handler med yoga om at skabe balance mellem krop og sind, ved at forene vores sande, indre kerne med hvad man kunne kalde den universelle livskraft. Yoga er således et komplet system for fysisk, mental og åndelig træning...
Yoga-systemet stammer oprindeligt fra Indien og menes at gå mere end 2500 år tilbage. Selvfølgelig har yoga forandret sig og udviklet sig meget fra dengang og frem til i dag, og det var især fra 1960'erne og frem, at yoga for alvor blev populært i den Vestlige verden. Der findes i dag mange forskellige former for yoga, men når man taler om Klassisk Hatha Yoga forholder man sig i vidt omfang til en meget gammel tradition.
Når vi taler om yoga, refererer vi primært til en række af fysiske stillinger (sanskrit: ”Asanas”), men i virkeligheden er yoga meget mere end bare et system for den fysiske krop. Yoga er en videnskab om livet - de fysiske stillinger er bare et skridt på vejen. Det er også en misforståelse at yoga er en religion. Den lægger sig heller ikke op af nogen bestemt religion. Yoga er først og fremmest en praktisk fysisk, mental og åndelig disciplin, som starter med personlig udvikling, og som kan udvikle sig til åndelig indsigt. Yoga er et værktøj, som giver os mulighed for at udforske vores egen menneskelige natur. For at få noget ud af yoga behøver du altså ikke tro på andet end muligheden for, at du gennem yogatræning kan transformere og forandre dig selv, i retning af at realisere dit fulde potentiale og komme i kontakt med din sande indre kerne, din oprindelige natur, din kosmiske bevidsthed eller dit højere selv (kært barn har mange navne!!).
Yoga lærer os den meget vigtige lektie; at lytte indad til kroppens budskaber. Dyrker man yoga, opretholder kroppen helt naturligt en fysiologisk balance gennem opbygning og nedbrydning af celler. Yogaens vekslen mellem spænding og afslapning af musklerne sikrer en konstant strøm af væsker ud i alle kroppens dele.
Yoga lærer os at mærke efter, om vi har ubalancer i kroppen og i følelseslivet, og yoga lærer os, hvordan vi kan forholde os til sådanne ubalancer. En ubalance er kroppens eget sprog, der fortæller, at noget er galt.
Åndedrættet spiller en meget vigtig rolle i yoga. Livsenergien i kroppen kalder man indenfor yoga for Prana (sanskrit). Åndedrættet er forbundet med Prana. Man kan sige, at det som påvirker Pranaen mest, er åndedrættet, fordi åndedrættet netop transporterer Prana. Måden Prana løber på i kroppen, er meget kompleks yoga-anatomi, som jeg ikke kan redegøre for. Men igennem åndedrætsøvelser/Pranayamas, kan vi lære at dirigere åndedrættet og dermed Pranaen, og det kan have en meget harmoniserende virkning både på sindet og på den fysiske krop.

Luk